단월드 제공 “생활 속 5분 기체조” [part 1 : 접시돌리기]

 

단월드 제공 “생활 속 5분 기체조” [part 1 : 접시돌리기]

 

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단월드 기체조 건강원리

건강 기체조에서 가장 기본이 되는 것이 다양한 동작을 통해 몸 안에 정체된 탁한 기운을 배출하고 신선한 기운을 원활하게 유통시키는 일을 돕는 것입니다. 한방 이론 중에서 ‘불통즉통(不通卽痛)’이라고 통하지 않으면 병이 난다는 얘기가 있습니다. 즉 인체의 건강원리는 ‘순환과 소통’이라고 해도 과언이 아니며, 순환속에서 자연의 질서인 수승화강(水昇火降)’을 회복하는데 있습니다. 수승화강(水昇火降)은 “물을 위로, 불은 아래로”의 뜻으로, 인체도 태양의 따뜻함은 땅으로 내려가고 물은 수증기가 되어 하늘로 올라가는 자연의 질서처럼 “머리는 차고, 아랫배는 따뜻하게 유지되는 상태”를 말하며, 이는 동서양을 막론하고 건강에 가장 핵심적인 원리 입니다.

 

서양의 체조는 신체의 불균형을 교정하고, 신체의 이상적인 발달을 꾀하는 동작들로 구성되어 있지만, 호흡을 무시한 동작 중심의 체조입니다. 물론 서양의 체조도 몸을 이완하고 강화시키지만, 근력 중심이기 때문에 몸의 순환원리에 맞게 구성한 도인체조의 효과에는 미치지 못합니다.

 

단월드가 제시하는 건강 기체조는 우리 고유의 선도수련법으로 한국인 체형에 맞춘 신토불이 건강법이며, 기혈순환과 수승화강을 유도하는 운동요법인 “흔들기, 두드리기, 늘리기, 돌리기, 비틀기, 용쓰기”의 6가지 방법을 기본으로 총 300여 가지가 넘는 변경동작으로 구성되었습니다.

 

지난 30년 동안 전국 3천 여 곳의 공원, 복지회원, 지역커뮤니티, 군부대 등에 무료 건강컨텐츠로 전해지면서 명실상부한 국민 건강법으로 자리매김 하고 있습니다.

 

접시돌리기

사람에게는 6개의 관절이 있는데 관절은 인체부위 중 에너지가 정체되기 가장 쉬운 부위로 많은 운동법에는 관절에 회전운동을 시켜주고, 그 주변의 근육과 인대의 체온을 최대한 높여서 관절가동범위를 넓혀주고, 정체된 냉기와 탁기를 연소시켜 기혈순환을 촉진시켜 주는 동작이 포함됩니다. 접시돌리기는 처음에 우리 몸의 6대 관절에 회전운동을 시켜주는 관절운동에서 시작되어 30년 전 현대단학을 창시한 이승헌총장(글로벌사이버대학교)이 한 동작만으로 몸의 모든 관절을 풀어주고, 또 에너지를 응집시키는 볼텍스(회전한다는 뜻의 라틴어에서 유래)원리를 이용한 ‘접시돌리기’ 동작을 고안해 냈습니다.

 

접시돌리기의 건강원리

접시돌리기는 우선 ‘손가락-손목-팔꿈치-어깨’ 관절을 회전운동을 시켜주어 관절 주변의 근육과 인대의 체온을 높이고 관절가동범위를 넓혀주어 정체된 냉기와 탁한 기운을 연소시켜 손끝까지 기혈순환을 촉진시켜 줍니다. 또 우리 팔에는 오장육부를 관장하는 6개의 경락(폐, 대장, 심포, 삼초, 심장, 소장)이 흐르고 있는데, 특히 손목 관절은 정체된 기운과 냉기가 많이 쌓이는 부위 입니다. 그래서 접시돌리기 동작을 할 때 손목의 스냅이 매우 중요합니다. 또 손목 관절은 팔꿈치와 어깨까지 연결이 되어 있어 손목관절만 풀려도 상체의 모든 관절에 영향을 미치게 되며, 심장, 폐, 대장, 소장기능을 향상시킬 수 있습니다.

 

또 동작을 할 때 다리를 살짝 굽혀주는 기마자세를 취하는데 이 때 하체근육(고관절, 무릎, 팔목 관절 주변의 근육, 인대, 힘줄)이 단련되어 몸의 체중이 무릎, 발목에 하중이 가지 않도록 해주고, 또 하체 관절에 열을 발생시켜 냉기를 배출하고 발끝까지 기혈순환을 도와줍니다. 또 우리 몸의 하체부위(골반, 고관절, 대퇴이두근, 종아리, 발목 등)에는 6개의 경락(위장, 비장, 방광, 신장, 담, 간)이 흐르는데 전굴 후굴 자세의 반복을 통해 경락이 열리면서 소화력과 배변작용, 방광기능을 돕고, 다리, 등, 허리, 척추부위의 기혈순환을 돕고, 하체 근육을 단련시켜 줍니다.

 

접시돌리기는 단기간 체력을 끌어올리는 고강도 운동이 아니고, 호흡과 함께 하는 유산소 운동이므로 천천히 자주 해주는 것이 효과적입니다. 다만 자는동안 척추와 주변 근육이 굳어져 있는 아침에는 몸에 무리가 가지 않도로 천천히 하고, 저녁에 몸에 열이 날 만큼 해주는 것도 좋습니다. 이 때 몸에 열이 난다는 것은 몸의 온도는 땀이 쏟아질 정도로 높이는 것이 아니라 몸이 따뜻해진다고 느낄 정도면 되고, 몸의 온도는 1도만 올라가도 면역력이 5배 이상 상승하는 효과가 있습니다.

 

오십견, 디스트, 관절염 질환이 있는 환자도 가능

오십견과 관절염은 퇴행성으로 관절이 굳어지는 질환으로 알려져 있지만,  한의학에서는 스트레스로 인해 심포, 삼초 기운이 막히면서 기운의 순환이 원활해지지 않아 발병한다고 보고 있습니다. 이러한 경우 회전운동을 통해 관절의 가동범위를 높여주고 손끝, 발끝까지 기혈순환을 시켜주는 것이 매우 중요하기 때문에 몸에 무리가 가지 않는 한 접시돌리기 운동은 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다. 디스크는 척추 부위에 기혈순환을 도와 디스크에 충분한 영양분을 공급하고, 척추 부위 근육을 단련시켜 통증을 완화시키는 것이 중요하므로 접시돌리기 동작은 척추 부위의 근육을 단련시키고 순환을 도와 디스크 예방에는 탁월한 효과가 있으나, 디스크 질환을 앓고 있는 경우에는 허리를 돌리는 과정이 다소 무리가 갈 수 있음을 반드시 유의해야 합니다.

 

전문가가 말하는 접시돌리기

ㆍ척추센터 전문의 김정수

“척추신경을 활성화하고 기립근을 단련”

접시돌리기는 척추를 중심으로 운동이 이뤄지기 때문에 몸의 균형을 잡아주고, 어깨, 팔목, 무릎까지 몸의 모든 관절의 유연성을 키워드는 최고의 운동입니다. 무엇보다 접시돌리기는 건강종합 선물세트로 허리운동 뿐 아니라 전신운동을 하는데 아주 효과가 좋고, 요추에서 경추, 흉추로 이어지는 척추신경을 활성화시키고 근육을 단련시키면서 척추건강에 아주 탁월합니다.

 

ㆍ한의사 이경희

“소근육을 풀어주고 대근육을 사용”

대부분 현대인의 특성이 전신운동은 부족하고 늘 쓰는 근육만 사용하기 때문에 대근육은 무력해지고 핸드폰, 컴퓨터 등의 과도한 사용으로, 목, 어깨, 팔목 등 소근육만 반복적으로 운동하게 되면서 전신 혈액순환 장애를 일으키게 된다. 접시돌리기는 몸 구석구석 전신을 사용하는 운동으로 소근육을 풀어주고 평소 사용하지 않는 대근육은 길러주는 효과를 가져다준다.

 

ㆍ체육학박사 성기석

“접시돌리기는 혈액순환 개선에 탁월”

접시돌리기는 모든 관절을 회전시키는 동작으로 내회전, 외회전 운동시 승모근, 삼각근, 견갑근 등 어깨 주변의 다양한 근육들에 운동효과가 있고, 혈액순환과 신진대사를 개선해 준다. 또 그 근육을 부드럽게 풀어주면서 혈액순환, 신진대사가 원활하지 않고 막혀있던 신경압박 원인을 예방해 주면서 디스크 협착과 오십견 등에 효과가 매우 높아.

 

접시돌리기 배워보기

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▲TV조선 내몸사용설명서에서 접시돌리기를 시연하고 있는 단월드 김원태 트레이너

 

[다리동작]

  1. 양발을 옆으로 벌리고 무릎을 굽히는 기마자세를 취해준다.
  2. 한쪽 발을 앞으로 내밀고 무릎을 굽혀주고 지면에서 무릎까지, 골반에서 척추까지 수직이 되게 한다.

 

[팔동작]

  1.  손에 접시를 올려놓는다. (전신의 신경을 접시에 집중하는 효과)
  2. 몸을 앞으로 가볍게 중심을 이동한 후 접시를 든 팔을 안쪽으로 회전시킨다. (손목 부위의 인대, 근육 강화 효과)
  3. 손목을 뒤로 돌린 채 8자를 그리면서 팔을 들어 올린다. (어깨 부위의 견갑근, 승모근 등 근육 운동 효과)
  4. 팔을 들어 올리면서 중심을 뒤로 옮기고 등과 허리를 신전(쭉 펴주는 동작) 시킨다.
  5. 팔을 원위치로 내리면서 중심이 앞으로 향하게 척추를 굴곡시킨다. (허리 근육과 복근도 같이 강화되는 효과)

 

[호흡]

팔을 안으로 굽힐 땐 호흡을 들이마시고 팔을 위로 돌릴 땐 호흡을 내쉰다.

 

[속도]

접시돌리기는 속도는 천천히 하는 것이 가장 좋다. 너무 빨리하다가는 오히려 근육이 긴장한다.

 

 

TV에 방영된 접시돌리기

[MBC파워매거진] 접시로 다이어트 (방송보기 클릭)

 

[KBS2 생생정보통] 류마티즘 예방 접시돌리기 (방송보기 클릭)

 

[TV조선 내 몸 사용설명서] 초간단 건강법 접시돌리기

ㆍ접시돌리기로 ‘심근경색’이 좋아진 건축설계가 정용수씨 사례 (방송보기 클릭)

ㆍTV조선 접시돌리기 배워보기 (방송보기 클릭)

ㆍ접시돌리기로 디스크가 호전된 신승한씨 사례 (방송보기 클릭)

ㆍ접시돌리기로 소뇌위축증도 호전된 정민정씨 사례 (방송보기 클릭)

ㆍ접시돌리기 디스크 체험단, 주부 김끝순씨와 반성화씨의 놀라운 변화 (방송보기 클릭)

 

[SBS 좋은아침] 단월드 강사와 함께 접시돌리기 (방송보기 클릭)

 

[OBC경인방송 이것이 인생이다] 접시 다이어트 (방송보기 클릭)

 

[KBS2 굿모닝 대한민국] 뱃살 다이어트에 좋은 접시돌리기 (방송보기 클릭)

 

[KBS2 아침뉴스타임] 온도가 올라가면 면역력도 UP “접시돌리기 체조” (방송보기 클릭)

추운 날씨 체온을 올리는 데 아주 효과적인 운동법으로 “접시돌리기” 현장(단월드 여의도센터)을 직접 방문해서 접시돌리기 이후 체온이 얼마나 상승되었는지 알아보고, 함께 접시돌리기 방법을 배워봅니다. 또 평소 몸이 차가웠는데 4년 전 뇌수막종을 앓았던 주부 김개자씨(단월드 창동센터)가 접시돌리기로 증세가 호전된 사용이 공개됩니다.

 

[KBS 무엇이든 물어보세요] 관절염에 좋은 접시돌리기, 기마자세 (방송보기 클릭)

자세교정은 물론 퇴행성 관절염을 운동으로 극복했다는 주부 양수연씨(단월드 불암산 센터)가 추천하는 접시돌리기 운동법을 소개합니다.

 

[MBC 생방송 오늘아침] 안면마비증세 호전 김미정씨의 접시돌리기 예찬 (방송보기 클릭)

주부 김미정씨(단월드 염창센터)는 평소 몸이 차갑고 혈액순환이 잘 되지 않았는데 어느 날 안면마비 증세까지 왔다고 합니다. 그녀가 소개하는 접시돌리기 방법을 배워보세요!

 

[SBS 생활경제뉴스] 겨울철 뱃살관리법 “접시돌리기” (방송보기 클릭)

몸의 중심을 바로잡는 코어 운동 중 하나라고 하는 접시돌리기는 전신 혈액순환에 도움을 주고, 두꺼운 지방층을 분해시켜 저절로 다이어트 효과를 볼 수 있다고 하는데, 접시돌리기 체험현장이 단월드 신도림센터를 찾아가서 접시돌리기의 효과와 방법을 알아봅니다!

 

[채널A 닥터지바고] 가수 김완선의 면역력을 높이는 접시돌리기 (방송보기 클릭)

단월드 장안센터에 직접 방문해서 접시돌리기 비법을 전수받은 가수 김완선씨. 그녀가 접시돌리기를 체험한 뒤 체온이 올라간 사실을 방송으로 직접 공개합니다.

 

[MBC 생방송 오늘저녁] 성악가 조미경씨의 급성 허리디스크에서 벗어나게 해준 접시돌리기 (방송보기 클릭)

현재 성악가로 활동 중인 조미경씨(단월드 둔촌센터). 급성 허리 디스크가 찾아와 걸음걸이가 불편했던 그녀는 꾸준히 운동을 할 시간이 없어서 만성 허리 통증에 시달리는 상태였는데, 그러던 중 지인의 추천을 받아 접하게 된 생활속 비법 ‘접시돌리기’ 준비물은 접시 하나면 OK! 시간과 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 이 운동 덕분에 지독한 허리 통증에서 벗어났다고 합니다. 이제는 ‘접시돌리기’ 운동 전도사를 자처하며 지인들에게 강력 추천하는 그녀. 실제로 이 생활 속 운동이 허리디스크에 도움이 되는지 방송으로 공개합니다.

 

[SBS 생방송 투데이] 살기위해 ‘돌린다’는 김미경 주부의 건강법 (방송보기 클릭)

10여 년 전 갑작스럽게 갑상선 암 진단을 받고 양쪽 갑상선을 모두 제거했다는 김미경씨(단월드 양천센터). 이후 피로가 극심해지고 무엇보다 감정조절이 힘들었다는데. 살기 위해 매일 돌린다는 그녀! 실제 ‘양팔돌리기(양손으로 접시돌리기)’로 갑상선 수슬 후유증을 극복한 스토리를 공개합니다.

 

[MBC 여왕의 꽃] 뇌호흡 접시돌리기 (방송보기 클릭)

현재 인기리에 방영되고 있는 주말드라마 MBC’여왕의 꽃’에서 뇌호흡과 접시돌리기 노출! 극중 부잣집 철부지 아가씨인 서유라가 파온을 선고한 재벌2세 박재준에게 그동안 사죄하면서 ‘신부수업을 하면서 이젠 새로운 내 모습만 봐 달라’며 앞으로 변해보겠다며 뇌호흡과 접시돌리기를 하는 장면을 촬영해서 보낸다는 이야기 입니다.

 

 

1 Comment
  • 글로리벌
    2월 4, 2016

    단월드 접시돌리기

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